あっという間に12月に入りましたね。
冬になると、気温の低さから外に出るのが億劫になり、気がつくと運動量が減ってしまう方が多くいらっしゃいます。
「寒いからつい家でじっとしてしまう」「動かない日が続いて足先が冷えるようになった」というお声をよく耳にします。
実は、足先をあまり使わない時間が増えると、足指が動きづらくなったり、歩き方が変わったりしやすく、巻き爪の方は負担を感じやすい季節でもあります。
そこで今回は、寒い時期でも無理なく続けられる “ながら運動” をテーマに、家の中で簡単にできるエクササイズをご紹介します。
「運動は苦手…」
「続けられる自信がない…」
という方でも大丈夫。
テレビを見ながら、歯磨きをしながら、こたつに入りながらできる動きばかりです。
ぜひ今日から取り入れてみてください。
■冬の運動不足が足元に影響しやすい理由とは？
冬は身体が冷えやすく、血流が低下しやすい季節。
特に足先は冷えやすく、指先を動かす機会が減ると
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足指が使われなくなることで爪に正しい圧がかからなくなる
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歩き方が変わり、足裏やつま先に負担が偏りやすい
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血流が悪くなり爪に栄養が届きにくくなる
など、巻き爪のある方には気をつけたい状態になりやすくなります。
足指は筋肉で動かされていますが、一度動かす習慣が減るとなかなか戻りにくくなるため、冬こそ“軽く動かす”ことが大切です。
そこでおすすめなのが、気負わずできる「ながら運動」。
寒い逗子市の冬でもストレスなく続けやすく、足元からのケアにつながります。
■テレビを見ながらできる「足指グーパー運動」
まずは、座ったままでOKの簡単運動。
〈やり方〉
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イスやソファに座る
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裸足、または靴下のまま足指をグーパーと開いたり閉じたりする
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10〜20回くらい、ゆっくり大きく動かす
〈ポイント〉
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指を“開く”動きを丁寧に
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力を入れすぎず、呼吸は止めない
足指を動かすことで、普段使われにくい筋肉が刺激され、足元がぽかぽかしやすくなります。
テレビやYouTubeを見ながら、CMの間だけやるなど、ちょっとした時間でもOK。
■歯磨きしながらできる「かかと上下エクササイズ」
これは立ったまま行うだけの超簡単運動。
〈やり方〉
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歯磨きをしている時に、軽くかかとを上げる
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上げたらゆっくり下ろす
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10回ほど繰り返す
〈ポイント〉
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フラフラする方は壁や洗面台に軽く手を添える
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足の指は開いて行う
足裏全体を使う動きは歩行時の安定につながり、巻き爪のある方も取り入れやすい優しい運動です。
■こたつに入りながらできる「足首くるくるリセット」
こたつの中で過ごす時間が増えるという方も多いです。
そんな方には足首を動かす“ながら運動”がおすすめ。
〈やり方〉
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片足を軽く持ち上げる
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足首を大きく円を描くように回す
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右回し10回、左回し10回
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反対の足も同様に
〈ポイント〉
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ゆっくり大きく
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呼吸を止めずリラックスする
足首の動きが滑らかになると、足指の使われ方も自然とスムーズになります。
■スマホを見ながらできる「タオルギャザー」
足指を使う運動です。
〈やり方〉
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床にタオルを広げる
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足指でタオルを手前に引き寄せる
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最後まで引き寄せたら終了
〈ポイント〉
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力任せにせず、足指の動きを意識する
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椅子に座ったままでOK
スマホをチェックしている間にできます。
最初はタオルが動かなくても大丈夫。少しずつ動きやすくなります。
■寝転びながらでもできる「つま先グーパー」
布団の中で簡単にできるため、朝起きる前や寝る前におすすめ。
〈やり方〉
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布団の中で足指をギューッと握る
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その後パッと開く
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10回ほど繰り返す
〈ポイント〉
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リラックスしたままで問題なし
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無理に大きく動かさなくてOK
血流が促され、足元が温まりやすくなります。
■小さな積み重ねが“動ける足”につながる
冬の間に運動量が減ると、足指や足裏の使い方が変わりやすく、巻き爪をお持ちの方は違和感を感じやすくなることがあります。
ですが、今回ご紹介したような“ながら運動”を続けることで、足先が動きやすくなり、歩く時のバランスも整いやすくなります。
何より、「気負わず続けられる」ところが大きなメリット。
続けるためのコツは “完璧を目指さず、とにかく回数より習慣”。
たとえ1日に1分でも、積み重ねることで足元の変化を感じやすくなります。
■巻き爪のことは逗子市の湘南巻き爪矯正院 逗子葉山院へ
当院では施術と合わせて、足に負担の少ない歩き方、靴選び、足指を使いやすくするコツなどもお伝えしています。
「運動が苦手」「家でできることを知りたい」という方にも、その方の生活に合わせたアドバイスを行っています。
寒い冬こそ足元を大切に。
無理のない“ながら運動”で、心地よい毎日を過ごしていただければ嬉しいです。
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