そのタコ・ウオノメ、放置していませんか？予防のヒント教えます♪
「足の裏に硬い部分ができている」
「歩くと足の一部分に違和感がある」
「以前から同じ場所にタコやウオノメができてしまう」
このようなお悩みはありませんか？
足裏や足指にできるタコ・ウオノメは、日常生活の中で繰り返し受ける圧迫や摩擦が関係しています。
一度きれいにケアしても、足に負担がかかる習慣が続いていると、同じ場所に再び角質が厚くなることもあります。
そこで今回は、湘南台でタコ（胼胝）・魚の目（鶏眼）にお悩みの方へ、自宅でできる簡単なフットケアと予防のポイントをご紹介します！
湘南巻き爪矯正院 湘南台院で行っているタコ・ウオノメのフットケアについてもご紹介しますので、ぜひ最後までご覧ください。
そもそもタコ・ウオノメはなぜできるの？
タコとウオノメは、どちらも皮膚の角質が厚くなることで起こります。
皮膚には、外部からの刺激から身体を守ろうとする働きがあります。
靴や歩き方などによって同じ場所に圧迫や摩擦が繰り返されると、その部分の角質が厚く硬くなっていくことがあります。
それぞれの特徴を見てみましょう。
タコ（胼胝）とは？
タコは、皮膚の一部分に継続的な圧迫や摩擦が加わることで、角質が厚くなった状態です。
主に次のような場所にできやすい傾向があります。
・足裏の親指の付け根
・足裏の小指側
・足指の関節部分
・かかと
皮膚が広い範囲で硬くなり、黄色っぽく見えることもあります。
魚の目（鶏眼）とは？
魚の目は、角質が局所的に厚くなり、中心部分に芯のような硬い部分ができる状態です。
タコとは異なり、厚くなった角質の中心が内側に向かって入り込むような形になることがあります。
そのため、歩いたときに圧迫されると、チクチクしたり、何かが刺さっているような感覚を覚えたりすることもあります。
タコもウオノメも、足にかかる負担が関係しているため、角質だけでなく、靴や歩き方などにも目を向けることが大切です。
今日からできる！自宅で簡単フットケア5選
タコ・ウオノメの予防には、毎日のちょっとした習慣が役立ちます。
特別な道具をたくさん用意しなくても始められるケアをご紹介します。
① お風呂上がりに足を保湿する
まず取り入れていただきたいのが、足の保湿です。
足裏やかかとは乾燥しやすく、角質が硬くなりやすい部分でもあります。
お風呂上がりに水分をやさしく拭き取り、保湿オイルやクリームを塗る習慣をつけましょう。
特に次の部分は忘れずにケアしてください。
・かかと
・足裏全体
・足指の付け根
・足の爪
ただし、足指の間は湿気がこもりやすいため、クリームを塗りすぎず、清潔で乾燥した状態を保ちましょう。
毎日数分でも、足の状態を確認しながら保湿することが大切です。
② 足の指を動かす習慣をつける
足指をあまり動かさない生活が続いている方は、足指を意識的に動かしてみましょう。
おすすめは、足指のグーパー運動です。
- 足の指をできる範囲で大きく開く
- 指をゆっくり閉じる
- この動作を10回程度繰り返す
椅子に座ったままでもできるので、テレビを見ている時間や入浴後などに取り入れやすいですよ。
足指を動かす習慣は、足の筋肉を意識するきっかけにもなります。
無理に指を広げたり、痛みを我慢したりする必要はありません。
気持ちよく動かせる範囲で行いましょう。
③ 自分の足に合った靴を選ぶ
タコ・ウオノメ予防で特に意識していただきたいのが靴選びです。
サイズが小さい靴は足を圧迫しやすく、大きすぎる靴は靴の中で足が動いて摩擦が生じやすくなります。
また、つま先が細い靴や、足幅に合っていない靴も特定の部分に負担が集中する原因になります。
靴を選ぶ際には、次のポイントを確認してみてください。
・足の長さだけでなく足幅（ワイズ）も確認する
・つま先に適度なゆとりがある
・足の甲がしっかり固定できる
・歩いたときに足が靴の中で前後に滑らない
・かかとが安定している
お気に入りの靴でも、足に合っていなければ負担につながることがあります。
普段よく履いている靴を、一度見直してみるのもおすすめです。
④ 足裏に負担が集中していないか確認する
歩くとき、いつも同じ場所に体重をかけていませんか？
例えば、足の外側ばかりに体重がかかっていたり、親指の付け根に強い圧力が集中していたりすると、特定の場所に角質が厚くなることがあります。
立っているときや歩いているときの姿勢を意識してみましょう。
また、左右の靴底の減り方を比べてみるのもひとつの方法です。
左右で極端に減り方が違う場合は、体重のかけ方や歩き方に偏りがある可能性も考えられます。
⑤ 足を観察する時間をつくる
意外と見落としがちなのが、足裏のチェックです。
普段、自分の足の裏をじっくり見る機会は少ないのではないでしょうか？
入浴後や保湿のタイミングに、次の部分を確認してみてください。
・足裏に硬くなっている部分はないか
・足指の付け根が赤くなっていないか
・皮膚が部分的に黄色くなっていないか
・以前より角質が厚くなっていないか
・靴が当たっている場所はないか
早めに足の変化に気づくことで、靴の見直しなどの対策につなげやすくなります。
なお、硬くなった部分をカッターやハサミで切ったり、無理に削ったりするのは避けましょう。
自己判断で深く削ると皮膚を傷つけるおそれがあります。
タコ・ウオノメと巻き爪には共通する原因も！
実は、タコ・ウオノメと巻き爪には共通する原因があります。
そのひとつが、足に合わない靴による圧迫です。
例えば、つま先が窮屈な靴を履き続けていると、足指や爪に圧力がかかるだけでなく、足裏の特定の部分にも負担が集中することがあります。
また、歩き方や足の形なども関係する場合があります。
そのため、巻き爪とタコ・ウオノメを併発している方も少なくありません。
爪だけ、角質だけを見るのではなく、足全体の状態や普段の生活習慣にも目を向けることが大切です。
湘南巻き爪矯正院 湘南台院のタコ・ウオノメフットケア
湘南巻き爪矯正院 湘南台院では、巻き爪のケアだけでなく、タコ（胼胝）・魚の目（鶏眼）のフットケアも承っております。
当院では、フットケア専用機器を使用し、肥厚した角質をケアしていきます。
さまざまな形状の専用ヤスリを機器で高速回転させ、硬く厚くなった角質部分にアプローチします。
周囲のやわらかい皮膚を傷つけないよう配慮しながら、状態に合わせてケアを進めてまいります。
医療機関で行う手術や液体窒素による処置とは異なる方法で、通常1回の施術でタコ・ウオノメによる痛みの軽減を目指せることも特徴です（個人差あります）
また、爪の横にできる小さな爪状の角質である副爪のケアにも対応しております。
「足裏の硬い部分が気になる」
「ウオノメが気になって歩きづらい」
「巻き爪とタコの両方が気になっている」
このようなお悩みがございましたら、お気軽にご相談ください。
当院では、角質のケアだけでなく、繰り返し同じ場所にタコ・ウオノメができないよう、靴選びや足への負担など、日常生活で気をつけたいポイントについても予防サポートを行っております。
湘南台でタコ・ウオノメにお悩みならお気軽にご相談ください！
タコ・ウオノメは、毎日の歩行や靴による圧迫・摩擦など、日常生活のさまざまな要因が関係しています。
そのため、角質をケアするだけでなく、なぜ同じ場所にできやすいのかを考え、普段の生活を見直すことも大切です。
今回ご紹介した保湿や足指運動、靴選びなどは、ご自宅でも始められる簡単なフットケアです。
ぜひ毎日の習慣に取り入れてみてくださいね。
湘南巻き爪矯正院 湘南台院では、タコ（胼胝）・魚の目（鶏眼）のフットケアから、繰り返さないための予防サポートまで行っております。
巻き爪や爪のお悩みとあわせて、足裏の角質が気になる方もお気軽にご相談ください。
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