「最近、爪が割れやすい」
「二枚爪になってしまう」
「巻き爪になりやすい気がする」
そんなお悩みを感じている方はいませんか？
実は、爪のトラブルには毎日の食生活が深く関わっています。
特にタンパク質不足は、爪の健康状態に大きな影響を与える要因のひとつです。
今回は、なぜタンパク質が爪にとって大切なのか、そして巻き爪や割れやすい爪に悩む方が意識すべきポイントについてお話しします。
爪は何でできているの？
爪の主成分は「ケラチン」という硬いタンパク質です。
髪や皮膚の一部も同じケラチンでできています。
つまり、爪を健やかに保つためには十分なタンパク質が欠かせないということです。
タンパク質が不足すると、爪は硬さやしなやかさを失い、割れやすくなったり、薄くなったりします。
その結果、日常生活のちょっとした刺激でも爪に負担がかかり、巻き爪のリスクが高まることもあります。
なぜタンパク質が不足しやすいの？
「毎日お肉を食べているから大丈夫！」
と思う方もいるかもしれませんが、実際はバランスが崩れているケースが多いです。
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ダイエット中で食事量を減らしている
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炭水化物中心の食生活になっている
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朝食を抜きがち
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高齢で消化吸収力が低下している
こういった習慣は、必要なタンパク質が足りなくなる原因になります。
タンパク質不足のサインは爪に出る？
こんな変化に心当たりはありませんか？
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爪が割れやすい、二枚爪になる
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爪の色が白っぽくなる
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爪の表面に縦の筋が増えてきた
- 髪の毛がパサつく
これらは爪や髪に栄養が行き届いていない可能性があります。
タンパク質は体を維持するために必要な内臓や筋肉を優先して使うため、爪や髪は後回しにされていまうからです。
もちろん他の要因も考えられますが、タンパク質を意識することは爪の健康を守る第一歩です。
タンパク質をしっかり摂るための食事の工夫
タンパク質は動物性と植物性をバランスよく摂るのがポイントです。
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動物性タンパク質：肉、魚、卵、乳製品
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植物性タンパク質：大豆製品（豆腐、納豆、豆乳）
さらに、ビタミンB群や亜鉛、鉄などのミネラルも一緒に摂ることで、爪の成長をサポートします。
たとえば、納豆と卵を組み合わせた朝食や、魚と野菜をバランスよく取り入れた夕食がおすすめです。
忙しい方でもできるタンパク質補給アイデア
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コンビニでゆで卵やサラダチキンを選ぶ
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プロテインドリンクを活用
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豆腐や納豆を毎日の食事にプラス
無理なく続けることが大切です。
巻き爪とタンパク質の関係は？
巻き爪は爪の形や力のかかり方、靴の影響など複数の要因が絡み合って起こりますが、爪そのものが弱っていると変形しやすくなるのも事実です。
つまり、爪をしっかり作る栄養を意識することは、巻き爪の予防にとっても重要な要素のひとつなのです。
特に横須賀市久里浜でも、足の爪が割れやすくなったことをきっかけに湘南巻き爪矯正院 久里浜院へ来院される方は少なくありません。
食生活の改善と専門的なケアを組み合わせることで、健康的な足元を目指しましょう。
毎日のケアでさらに爪を守る
食事で栄養を整えることに加え、外側からのケアも欠かせません。
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爪を短く切りすぎない
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爪専用のオイルで保湿する
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サイズの合った靴を選ぶ
この3つを意識するだけでも、爪にかかる負担は大きく減ります。
横須賀市久里浜で巻き爪や爪のトラブルに悩む方へ
湘南巻き爪矯正院 久里浜院では、巻き爪矯正の施術だけでなく、爪の健康を守るためのアドバイスも行っています。
「爪が弱くなってきた」「割れやすい」といったお悩みもお気軽にご相談ください。
当院では爪ケア用品や元気な爪を作るために必要なタンパク質をお手ごろに吸収できるためのプロテインなども取り扱っています！
毎日の食習慣と正しいケアで、足元から快適な生活をサポートします。
まとめ
・爪の主成分はタンパク質
・タンパク質不足は爪の割れや巻きやすさにつながる
・食事＋日常ケアで強くしなやかな爪を育てよう
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