「少し歩いただけなのに足が疲れる…」
「夕方になると足が重く感じる」
「最近、外反母趾が気になる」
「足の指がうまく使えていない気がする」
このようなお悩みはありませんか？
足元のトラブルというと、爪や足指ばかりに目が向きがちです。
しかし、実は足裏の状態もチェックしておきたいポイントの一つです。
足裏には、身体を支えながら歩行時の衝撃をやわらげる「アーチ」があります。
このアーチがしっかり働くことで、歩いたり立ったりするときの足元を支えています。
ところが、足裏のアーチが崩れてくると、足の使い方に変化が生じ、足の疲れや外反母趾、開張足、巻き爪など、さまざまな足元のお悩みにつながることがあります。
今回は、横須賀市久里浜で足元を大切にしたい方へ向けて、意外と見落としやすい「足裏アーチ」についてご紹介します。
そもそも「足裏のアーチ」って何？
足裏を横から見てみると、土踏まずの部分が少しへこんでいますよね。
このような足裏の立体的な構造を支えているのが「足裏のアーチ」です。
足には大きく分けて、
- 内側縦アーチ
- 外側縦アーチ
- 横アーチ
という3つのアーチがあります。
特に、土踏まずにあたる内側縦アーチは、歩くときに重要な役割を担っています。
足裏のアーチは、ただ「土踏まずを作っているだけ」ではありません。
歩行時に足へ伝わる衝撃を受け止めたり、足を前へ運ぶときの動きを支えたりするなど、歩くための大切な土台となっています。
つまり、足裏のアーチは毎日の歩行を陰から支えている存在なのです。
足裏のアーチが崩れるとどうなる？
足裏のアーチは、加齢や運動量、歩き方、足指の使い方、靴など、さまざまな要素の影響を受けます。
アーチの状態が変化すると、足裏にかかる力のバランスにも変化が生じることがあります。
例えば、
「以前より足が疲れやすくなった」
「長時間歩くと足裏がつらい」
「外反母趾が気になる」
「足の横幅が広くなったように感じる」
など、足元の変化として現れることがあります。
もちろん、これらがすべて足裏アーチだけが原因というわけではありません。
しかし、足元を考えるときには、爪だけでなく足裏全体の状態を見ることも大切です。
足が疲れやすい人は「足裏」をチェック
以前と同じ距離を歩いているのに、
「最近、足が疲れやすい」
と感じることはありませんか？
歩行時には、足裏だけでなく足首やふくらはぎなど、さまざまな部分が連動して動いています。
足裏のアーチがうまく働かなくなると、歩行時の足への負担のかかり方が変わることがあります。
特に、
□ 長時間歩くと足裏が疲れる
□ 立ち仕事の後に足が重く感じる
□ 土踏まずが以前より低くなった気がする
□ 足の裏の一部分だけ硬くなっている
□ 靴底の減り方が左右で違う
といったことがあれば、一度足裏を観察してみましょう。
「外反母趾」と足裏アーチの関係
足裏アーチの変化を考えるとき、足の親指にも注目してみましょう。
外反母趾は、足の親指が小指側へ傾き、親指の付け根が外側へ出っ張るような状態です。
外反母趾には、靴の形や足の使い方、足の形など、さまざまな要素が関係しています。
足裏のアーチが低下すると、足の横方向への広がりなどが生じ、足指の並びにも影響する場合があります。
そのため、
「親指だけを見ておけばいい」
というわけではありません。
足の指、足裏、靴などをまとめて見ることが大切です。
「開張足」って聞いたことがありますか？
足裏アーチの中でも、特に横アーチに注目したいのが「開張足」です。
開張足とは、足の前側にある横アーチが低下し、足幅が横方向へ広がった状態を指します。
靴を履いたときに、
「昔より足幅が広くなった気がする」
「以前履いていた靴がきつく感じる」
「足の前側が靴に当たりやすい」
といった変化がある場合には、足幅だけでなく足裏の状態も確認してみましょう。
足幅が広くなったからといって、単純に「幅広の靴を選べばいい」とは限りません。
足の長さだけでなく、足幅や足囲、かかとの形など、自分の足に合った靴を選ぶことが大切です。
足裏アーチと「巻き爪」にも目を向けて
「足裏と巻き爪って関係あるの？」
と思われる方もいるかもしれません。
巻き爪には、爪の形だけでなく、歩き方や足指の使い方、靴など、さまざまな要素が関係することがあります。
歩くときに足指をしっかり使うことは、足元を支えるうえでも大切です。
ところが、足裏のアーチの状態が変化したり、足指をうまく使いにくくなったりすると、歩行時の足の使い方が変わることがあります。
そのため、巻き爪が気になる方も、爪だけを見るのではなく、
「普段、足裏をどのように使って歩いているのか？」
という視点から足元を見直してみるのもおすすめです。
こんな習慣ありませんか？足裏チェック
普段の生活を少し振り返ってみましょう。
① 長時間歩くとすぐ足が疲れる
以前より疲れやすくなっていないか確認してみましょう。
② 足指をあまり使っていない
歩くときに足指が地面から浮いている「浮き指」になっていないか、鏡などで確認してみるのも一つです。
③ 靴底の減り方が偏っている
左右で靴底の減り方が違う場合や、一部分だけ極端にすり減っている場合は、歩き方を振り返るきっかけになります。
④ 足裏に硬い部分がある
いつも同じ場所にタコや魚の目ができる場合は、足裏の一部分に負担が集中している可能性があります。
⑤ 靴のサイズが合っていない
大きすぎる靴では足が靴の中で動きやすくなり、小さすぎる靴では足指が圧迫されることがあります。
足裏アーチを意識するなら「足指」も大切
足裏のアーチを考えるとき、ぜひ足指にも目を向けてみましょう。
足指は、立ったり歩いたりするときに身体を支える大切な部分です。
例えば、
- 足指を一本ずつ動かしてみる
- 裸足で足指の感覚を意識する
- 足指で床をつかむような感覚を確認する
- 自分の足に合った靴を選ぶ
など、日常生活の中で足指を意識する時間を作ってみましょう。
無理に力を入れたり、痛みを我慢したりする必要はありません。
まずは「自分の足指がどのように動いているのか」を知ることから始めてみましょう。
靴選びも足裏を守る大切なポイント
毎日履く靴は、足裏の状態にも関係する大切なアイテムです。
靴を選ぶときには、
☑ つま先が圧迫されていない
☑ 足幅が合っている
☑ かかとがパカパカしない
☑ 靴の中で足が前へ滑らない
☑ 足指を動かせる程度のゆとりがある
☑ 甲部分を適度に固定できる
などを確認してみましょう。
「大きめなら安心」「幅広なら足にやさしい」とは限りません。
足の形は一人ひとり違うため、サイズ表記だけでなく、実際に履いたときのフィット感を確認することが大切です。
足裏は「毎日使う土台」だからこそチェックを
足裏は、身体を支えながら毎日の歩行を繰り返している場所です。
普段はあまり意識しなくても、歩く、立つ、階段を上る、買い物をするなど、さまざまな場面で働いています。
だからこそ、
「最近足が疲れやすい」
「足の形が変わってきた」
「外反母趾が気になる」
「足幅が広くなった気がする」
「巻き爪が気になる」
というときには、爪や足指だけでなく、足裏にも目を向けてみましょう。
足裏アーチの状態を知ることは、普段の足元を見直すきっかけにもなります。
湘南巻き爪矯正院 久里浜院では足元全体を考えたケアをご案内しています
湘南巻き爪矯正院 久里浜院では、巻き爪をはじめ、変形爪や副爪、タコ・ウオノメなど、足元に関するご相談を承っています。
爪だけを確認するのではなく、普段履いている靴や足指の使い方、足裏の状態など、毎日の足元について振り返ることも大切です。
「爪が巻いてきた気がする」
「足裏に硬いところがある」
「外反母趾が気になる」
「以前より足が疲れやすい」
など、気になることがありましたらお気軽にご相談ください。
足元のお悩みは、爪だけ、足裏だけと分けて考えるのではなく、足全体をひとつのつながりとして見ることも大切です。
横須賀市久里浜で巻き爪など足元のお悩みが気になる方へ
足トラブルを考えるとき、つい目立つ部分だけに注目してしまいがちです。
しかし、毎日の歩行を支えているのは足裏。
足裏アーチが歩行時の衝撃を受け止め、足を動かすための土台として働いています。
だからこそ、
「足の裏なんて普段見ない」
という方こそ、一度じっくり観察してみてください。
土踏まずの形はどうなっているか。
足指はしっかり動くか。
足裏の一部分だけ硬くなっていないか。
靴底は偏って減っていないか。
歩くとすぐ足が疲れないか。
こうした小さなチェックから、普段の足元を見直すことができます。
横須賀市久里浜で巻き爪、外反母趾、開張足、タコ・ウオノメなど足元のお悩みが気になる方は、湘南巻き爪矯正院 久里浜院へお気軽にご相談ください。
毎日頑張っている足だからこそ、爪だけではなく「足裏」にも目を向けてみませんか？
★24時間受付中！ネット予約専用ページございます！★
★月1回無料相談会開催中！★
この記事へのコメントはありません。