「ダイエットを始めたいけれど、運動がなかなか続かない」
「ウォーキングをしたいけれど、足が疲れてしまう」
「食事には気をつけているけれど、運動する時間が取れない」
このように感じたことはありませんか？
ダイエットというと、食事の量を減らしたり、筋トレを始めたり、ランニングをしたり……といった方法を思い浮かべる方が多いかもしれません。
もちろん食事や運動は大切ですが、意外と見落とされやすいのが前回のブログ記事でも書きましたが「靴」です。
「靴とダイエットに何の関係があるの？」
と思われるかもしれません。
しかし、歩くために欠かせない靴が足に合っていないと、歩きにくさや足の疲れにつながり、せっかく始めたウォーキングが続けにくくなることがあります。
そこで今回は、八王子市で足元を大切にしながら運動を始めたい方に向けて、「ダイエットしたいなら、まず靴を見直してみよう」というテーマで、靴選びと歩く習慣についてご紹介します。
ダイエットの第一歩は「歩ける環境づくり」から
ダイエットのために運動を始めようと思っても、
「毎日30分走る！」
「ジムに週5回通う！」
と最初から頑張りすぎると、なかなか長続きしないことがあります。
そこでおすすめしたいのが、まず日常生活の中で歩く機会を増やすことです。
例えば、
・近所への買い物は歩いて行く
・エレベーターではなく階段を使う
・一駅分だけ歩いてみる
・天気の良い日は少し遠回りする
・休日に散歩する
など、無理なく取り入れられる方法があります。
ただし、ここで大切なのが「歩きやすい靴」。
足が痛くなったり、すぐに疲れてしまったりする靴では、歩くこと自体が億劫になってしまいます。
だからこそ、運動を始める前に一度、自分の靴を見直してみましょう。
「歩けばいい」だけではなく「歩きやすい靴」が大切
ウォーキングをするとき、
「とりあえずスニーカーなら大丈夫」
と思っていませんか？
実は、スニーカーなら何でも良いというわけではありません。
同じスニーカーでも、足の形やサイズに合っているかどうかによって履き心地は変わります。
例えば、
☑ つま先が当たっていない
☑ 足幅がきつすぎない、広すぎない
☑ かかとがパカパカしない
☑ 靴の中で足が前に滑らない
☑ 足指を動かせる余裕がある
☑ 靴ひもなどで甲を適度に固定できる
といったポイントを確認してみましょう。
特に注意したいのが「大きめの靴」です。
「少し大きいくらいなら問題ない」
と思ってしまうかもしれません。
しかし、靴の中で足が動きやすいと、歩くたびに足が前へ滑ったり、つま先が靴の中で当たったりすることがあります。
反対に、小さすぎる靴では足指が圧迫されやすくなります。
大きすぎても小さすぎても、自分の足に合った靴とはいえません。
靴が合わないと「歩くのが嫌」になってしまうことも
ダイエットのためにウォーキングを始めたのに、
「10分歩いただけで足が疲れた」
「帰宅する頃には足が重い」
「靴ずれが気になって歩くのをやめた」
となってしまったら、運動を継続するのは難しいですよね。
もちろん、足の疲れには歩く距離や体力、歩き方などさまざまな要素が関係します。
だからこそ、「運動を続けられる環境」を作ることが大切です。
その第一歩として、毎日履く靴を見直してみましょう。
高価な靴を選ぶことよりも、まずは自分の足に合っているかを確認することがポイントです。
「靴を変えたら歩くのが楽しくなった」ということも
足に合った靴を選ぶと、歩くことへのハードルを下げるきっかけになります。
例えば、
「今日は少し遠くまで歩いてみよう」
「買い物のついでに10分多く歩こう」
「休日に散歩してみよう」
と、自然に歩く機会を増やしやすくなります。
ダイエットは、短期間だけ頑張るよりも、無理なく続けられる習慣を作ることが大切です。
「毎日必ず○km歩く」と決めるより、
「今日はいつもより少し多く歩いてみよう」
くらいから始めてみるのも良いでしょう。
足元をチェックするときは「巻き爪」にも注目
靴を見直すときには、靴だけでなく足の爪にも目を向けてみましょう。
特に気をつけたいのが巻き爪です。
足に合わない靴を履き続けると、つま先が圧迫されることがあります。
また、歩き方や足指の使い方なども、巻き爪に関係する要素の一つです。
「ウォーキングを始めたら爪が気になるようになった」
という場合は、靴のつま先が狭くないか、足指が圧迫されていないかを確認してみてください。
巻き爪が気になる状態で無理に長距離を歩くのではなく、まずは足元の状態を確認することも大切です。
ダイエットを始める前に「靴底」を見てみよう
意外と簡単にできるチェック方法が、靴底を見ることです。
普段履いている靴を裏返して、靴底を確認してみましょう。
「右だけ減っている」
「外側だけすり減っている」
「かかとが大きく削れている」
など、左右や場所によって減り方が違っていませんか？
靴底の減り方だけで歩き方を断定することはできませんが、自分の足元を見直すきっかけにはなります。
さらに、靴を履いた状態で歩いてみて、
「足が前に滑っていないか」
「かかとが浮いていないか」
「足指が圧迫されていないか」
も確認してみましょう。
「ダイエット＝激しい運動」と考えなくてもOK
ダイエットを考えると、
「毎日運動しなければ」
「汗をたくさんかかなければ」
「きつい運動をしなければ」
と思ってしまう方もいるでしょう。
しかし、まずは普段の生活の中で身体を動かす機会を増やすことから始める方法もあります。
例えば、テレビを見ながら立ち上がって少し歩く、家事の合間に足を動かす、近所を散歩するなど、できることはたくさんあります。
そして、その「歩く」を支えているのが足です。
足を大切にすることは、運動を続けるための環境づくりにもつながります。
こんな靴を履いていたら一度チェック！
普段の靴を思い出してみてください。
□ 何となく大きめの靴を選んでいる
□ 足が痛いけど「履いていればそのうち馴染む」と我慢している
□ つま先が細い靴を長時間履いている
□ かかとが浮く靴を履いている
□ 靴底が片側だけ大きく減っている
□ 靴を脱ぐと足が疲れている
□ 長く歩くと足先が気になる
□ ウォーキングを始めたいけれど足が心配
一つでも当てはまるなら、まずは靴を見直してみませんか？
足に合った靴選びは「巻き爪対策」を考えるうえでも大切
靴選びは、ダイエットやウォーキングだけのためではありません。
足の爪を守るためにも、自分の足に合った靴を選ぶことは大切です。
特に巻き爪が気になる方は、
・つま先が狭くないか
・足指が自由に動かせるか
・靴の中で足が前に滑っていないか
・かかとがしっかり収まっているか
を確認してみましょう。
「運動するための靴だから、少しくらい合わなくても大丈夫」
ではなく、毎日の歩行を支えてくれる靴だからこそ、丁寧に選びたいものです。
湘南巻き爪矯正院 八王子院では足元のお悩みをご相談いただけます
湘南巻き爪矯正院 八王子院では、巻き爪をはじめ、陥入爪、変形爪、爪切り、タコ・ウオノメなど、さまざまな足元のお悩みについてご相談を承っています。
「ウォーキングを始めたいけれど巻き爪が気になる」
「爪が靴に当たるのが気になる」
「自分の爪が巻き爪なのか分からない」
そんなときも、お気軽にご相談ください。
巻き爪は、爪の形だけでなく、靴や歩き方、足指の使い方など、さまざまな要素が関係することがあります。
だからこそ、爪だけを見るのではなく、普段どんな靴を履いているのか、どのように歩いているのかなど、足元全体を振り返ってみることも大切です。
八王子市で巻き爪が気になる方へ
ダイエットを始めようと思ったら、いきなり新しい運動を始める前に、まずは足元をチェックしてみませんか？
今履いている靴は、自分の足に合っていますか？
つま先は窮屈ではありませんか？
かかとは浮いていませんか？
靴の中で足が前へ滑っていませんか？
そして、足の爪はどうでしょうか？
足に合った靴を選び、歩きやすい環境を作ることで、「ちょっと歩いてみよう」という気持ちにつながるかもしれません。
ダイエットは、無理をして頑張り続けるよりも、毎日の生活に取り入れやすい習慣を少しずつ増やしていくことがポイントです。
そのためにも、まずは毎日履く靴を見直すところから始めてみましょう。
そして、巻き爪など足元の気になることがあれば、そのままにせず一度足元を確認してみてください。
八王子市で巻き爪など足元のお悩みが気になる方は、湘南巻き爪矯正院 八王子院へお気軽にご相談ください。
「歩きたい」を足元から応援できるよう、お一人おひとりの足爪や足元の状態を確認しながらご案内いたします。
今日からできる小さな一歩。
まずは、玄関にある「いつもの靴」を見直すところから始めてみませんか？
★24時間受付中！ネット予約専用ページございます！★
★月1回無料相談会開催中！★
コメント