「立ち仕事の後、足がパンパンに感じる」
「夕方になると足が重くて動きたくない」
「むくみや疲れがなかなか取れない」
そんなお悩みを感じていませんか？
足がだるくて重く感じるのは、単なる“疲れ”だけでなく、足の使い方や血流の滞り、爪の形なども関係していることがあります。
実はこの“足のだるさ”を放っておくと、巻き爪などのトラブルにつながるケースもあるんです。
今回は多くの方が感じている「足のだるさと巻き爪の関係」について、わかりやすくお話していきます。
🦶なぜ足がだるくて重くなるの？
足がだるくなる主な原因は、血流やリンパの流れが滞ることです。
私たちの体は、血液が心臓から送り出され、足の先まで届き、また上へ戻るという流れを繰り返しています。
しかし、足は体の中でも特に“重力の影響”を受けやすい場所。
長時間の立ちっぱなしや座りっぱなし、運動不足などが続くと、血液やリンパの循環が悪くなり、足に老廃物や水分が溜まってしまうのです。
これが「足のだるさ」「重たさ」「むくみ」として感じられる原因です。
🩵足のだるさが“巻き爪”につながることも
「足がだるい」と「巻き爪」って関係あるの？と思われる方もいるかもしれません。
実はこの2つには、意外と深いつながりがあります。
【1】足の血流が悪くなると爪の成長にも影響
血流が滞ると、爪に必要な栄養が届きにくくなります。
その結果、爪が乾燥して硬くなったり、変形しやすくなったりします。
乾燥して硬くなった爪は柔軟性を失い、内側に巻き込むようにカーブしてしまうことがあります。
【2】足の筋肉が弱ると歩き方が変わる
足が重く感じる状態が続くと、自然と歩き方にも癖が出てきます。
たとえば、足の指を使わずにペタペタ歩く「すり足」や「外重心歩き」。
このような歩き方は、足の指や爪の先に均等な力がかからず、爪の形に偏りが出てしまうことがあります。
その結果、巻き爪のリスクが高まることも。
【3】むくみによる靴の圧迫
足がむくんでいると、靴の中で指先が圧迫されやすくなります。
特に、先の細い靴や硬い素材の靴を履くと、爪の両端が押され続け、爪が内側に巻いていくきっかけになることがあります。
🌿足のだるさを軽くするためにできること
ここからは、今日からできる簡単なケア方法をご紹介します。
ぜひお試しください。
🩶① ふくらはぎを動かす
ふくらはぎは「第二の心臓」と呼ばれています。
血液を下から上へ押し戻すポンプのような働きをしているため、動かさないと血流が滞ってしまいます。
おすすめは、「かかとの上げ下げ運動」。
1日10回を目安に、つま先立ち→かかとを下ろすを繰り返しましょう。
デスクワーク中でも立ちながら簡単にできます。
🩵② 正しい歩き方を意識する
足のだるさや巻き爪を防ぐためには、正しい歩行がとても大切です。
歩くときは、「かかとから着地して、親指で地面を蹴る」ことを意識してみましょう。
この歩き方は足の筋肉をしっかり使い、血流を促すだけでなく、爪にも均等な圧がかかるため健康な爪の成長を助けます。
🩶③ 靴選びを見直す
靴が合っていないと、足のだるさも巻き爪も悪化しやすくなります。
・つま先にゆとりがある
・かかとがフィットしている
・土踏まずをしっかり支える構造になっている
この3つを意識して靴を選ぶようにしましょう。
特に江ノ島のような坂道や砂浜の多い地域では、歩きやすさと安定感のある靴選びが大切です。
🩵④ 足湯やマッサージで血流を促す
お風呂の際に、少し長めに足を温めるだけでも効果的です。
ぬるめのお湯（38〜40℃）で10分程度浸かると、血管が広がり血流がスムーズになります。
また、足首からふくらはぎに向かって優しくマッサージするのもおすすめです。
疲れが取れやすくなり、翌日の足の軽さが全然違います。
🌈湘南巻き爪矯正院 江ノ島院/officeでできること
当院では、巻き爪や爪トラブルのケアだけでなく、足の使い方や歩き方のアドバイスも行っています。
手術や麻酔を使わず、専用のプレートで巻き爪の形を整える「切らない・痛くないケア」で、足元から快適な生活をサポートしています。
また、再発を防ぐために、日常で取り入れられる簡単な足ストレッチや靴選びのポイントなども一緒にお伝えしています。
🌿まとめ｜足を軽くして、健やかな歩みを
足がだるくて重くなるのは、体からのサイン。
血流の滞りや足の筋力低下、靴の圧迫などが重なって起きています。
そして、そうした日常の“足の負担”が、巻き爪などのトラブルにつながることもあります。
足の健康を守るためには、毎日のケアと正しい歩き方がとても大切です。
江ノ島で「足のだるさ」や「巻き爪」にお悩みの方は、ぜひ湘南巻き爪矯正院 江ノ島院/officeへご相談ください。
私たちと一緒に、軽やかに歩ける足を目指していきましょう。
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