朝晩がぐっと冷え込み、「布団に入っても足が冷たい」「夜中に目が覚めてしまう」という声を聞く季節になりました。
特にこの時期の江ノ島は、海風が強く、体の芯から冷えを感じやすい地域です。
寒さで眠りが浅くなると、翌朝スッキリ起きられなかったり、日中の集中力が続かなかったりと、生活のリズムが乱れやすくなります。
今日はそんな“寒い夜の快眠のコツ”を、足元ケアの視点も交えながらご紹介します。
💤 寒い夜に眠れないのはなぜ？
人の体は、眠る前に体温を少し下げることでスムーズに眠りに入ります。
しかし、冬の冷えた環境では体が冷えすぎてしまい、体温調整がうまくいかなくなるのです。
体が冷え切ったままだと、血の巡りも悪くなり、寝つきが悪くなったり、夜中に何度も目が覚めたりします。
特に“足先の冷え”は、眠りの質に大きく影響します。
足元が冷たいと、体が「まだ眠る準備ができていない」と感じ、深い眠りに入りにくくなるのです。
冷え対策と快眠対策は、実は切り離せない関係なんです。
🌿 快眠のための「足元ケア」
寒い夜の快眠をつくるためには、まず足を温めることが大切です。
ここで、今日からすぐにできる足元ケアを3つご紹介します👇
① 寝る前の「足首回し」
ベッドに入る前に、足首を左右にゆっくり10回ずつ回してみてください。
冷えで硬くなった関節や筋肉がほぐれ、血液の巡りが良くなります。
寒暖差が大きい季節は、寝る前のひと手間がぐっすり眠るカギになります。
② お風呂で足先をしっかり温める
湯船に浸かるのが難しい場合は、足湯だけでもOK。
38〜40℃くらいのぬるめのお湯で10分ほど温めると、体全体がぽかぽかしてきます。
入浴後は冷めやすい足元をしっかり保湿し、乾燥を防ぐのもポイントです。
③ 靴下の選び方
「寝るときに靴下を履くと良い」と聞いたことがある方も多いと思いますが、実は寝るときに靴下を履いたままは睡眠の質を下げる可能性があります。
就寝中はレッグウォーマーがおすすめです。
🏖️巻き爪と足の冷えの関係
実は巻き爪が足にある方は巻き爪が痛くて運動量や歩行量も減少してしまい足の冷えに悩む方も少なくありません。
巻き爪で足指をうまく動かせない方は、歩くときのバランスが崩れやすく、足の冷えを感じやすくなる傾向があります。
私たち湘南巻き爪矯正院 江ノ島院/officeでは、巻き爪ケアに加えて“巻き爪予防”の大切さを日々お伝えしています。
そして巻き爪ケアを通して“歩きやすい足”を整えるお手伝いも行っています。
足先がしっかり使えるようになると、自然と血流が良くなり、体の温まり方にも違いが出ます。
🌙 快眠のための環境づくり
足元を温めることに加えて、寝室の環境も大切です。
🛏️ ポイントは「温度・湿度・光」
1️⃣ 温度
暖かくしてエアコンの風が直接当たらないようにし、加湿器を併用するとより快適です。
2️⃣ 湿度
湿度が40〜60％を保てるよう、洗濯物の部屋干しなどもおすすめです。
3️⃣ 光
スマホやテレビの光は脳を覚醒させます。
寝る30分前には明るい画面を見ないようにして、間接照明やキャンドル風ライトでリラックスするのも◎。
☕ 身体の中から温める
足元を温めるだけでなく、体の中からも温めてあげましょう。
冷たい飲み物やアイスなどを控え、白湯や生姜を使った飲み物を選ぶのがおすすめです。
温かい飲み物を飲んでリラックスすることで快眠への準備になります。
🌅 朝の目覚めが変わると一日が変わる
しっかり眠れた翌朝は、体も心も軽く感じます。
足がポカポカしていると自然と活動的になり、江ノ島の朝の散歩もより気持ちよく感じられるでしょう。
寒い季節は、ちょっとした意識の違いで眠りの質が変わります。
冷えをそのままにせず、自分の体を優しく温めてあげることが、元気な毎日への近道です。
🐚 湘南巻き爪矯正院 江ノ島院から
当院では、巻き爪のケアを通じて、巻き爪予防として足元から体全体のバランスを整えることを大切にしています。
巻き爪による冷えや睡眠の質にお悩みの方も、まずは足元を見直すところから始めてみましょう。
江ノ島の風を感じながらも、夜はしっかり温まって眠れる体を目指しましょう🌙
📍 湘南巻き爪矯正院 江ノ島院
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