冷えやすい方に多い立ちくらみ…○○を鍛えて予防しよう！

寒い季節だけでなく暑い時期冷房の効いた場所で「立ち上がったときにふらっとする」経験をしたことはありませんか？

特に冷えやすい方に多いのが立ちくらみです。

これは一時的に血流がスムーズに行き渡らないことで起こる現象ですが、実は日常の工夫で防ぎやすいものでもあります。

今回は、立ちくらみ予防に役立つふくらはぎの筋肉の働きについて、そして江ノ島エリアで関心が高まっている巻き爪ケアとの関係にも触れながら解説します。

なぜ冷えやすい人に立ちくらみが多いの？

立ちくらみは、座った状態や横になった状態から急に立ち上がると、血液が下半身に集まり、脳へ十分な血流が届かないことが原因で起こります。

冷えやすい方は血流のめぐりが滞りやすく、こうした現象が起こりやすい傾向があります。

血流をスムーズにするには、ポンプの役割を果たす筋肉がしっかり働くことが大切です。

その役割を担っているのが、ふくらはぎの筋肉です。

ふくらはぎは“第二の心臓”

ふくらはぎは、下半身に溜まった血液を心臓に戻すポンプのような役割を持っています。

立ちくらみを予防するためには、このポンプをしっかり働かせることが重要です。

しかしデスクワークや運動不足が続くと、ふくらはぎの筋力が低下し、血液を押し戻す力も弱まります。

特に冷えやすい方は、血管の収縮が強くなる傾向があり、血液の流れがさらに悪くなりやすいため注意が必要です。

簡単にできる！ふくらはぎの筋肉を鍛える方法

ふくらはぎを鍛えると聞くと難しく感じるかもしれませんが、日常生活で取り入れられるシンプルな動きで十分です。

1. かかと上げ運動

• 足を肩幅に開き、ゆっくりとかかとを上げてつま先立ちになります。
• そのまま2～3秒キープして、ゆっくりかかとを下ろします。地面に完全には踵をつかないようにするとより負荷がかかり鍛えられます。
• 10～15回を1セットにして、1日3セットを目安に。

2. 階段の段差を利用

• 階段の1段目に足の前半分をのせ、かかとを下げる→持ち上げる動きを繰り返します。



• バランスを崩さないよう、必ず手すりを持って行いましょう。

3. 座ったまま足首を動かす

• デスクワーク中や電車の中で、かかとを床につけてつま先を上下に動かすだけでもOK。
• ポイントは「小まめに動かす」ことです。

巻き爪との関係にも注目

「立ちくらみと巻き爪は関係ないのでは？」と思う方もいるかもしれません。

しかし、ふくらはぎの筋肉を鍛えるための運動やウォーキングは、足指の動きを伴います。

ところが、巻き爪があると痛みや違和感でしっかりと踏ん張れず、結果的に歩行が不自然になるケースがあります。

江ノ島周辺でも「ウォーキングを始めたいのに巻き爪が気になる」というお悩みを湘南巻き爪矯正院 江ノ島院/officeへご相談される方が増えています。

歩行のバランスが崩れると、ふくらはぎの筋肉もうまく使えないため、立ちくらみ対策にも影響してしまうことがあります。

江ノ島で巻き爪ケアを検討する方が増えている理由

江ノ島は観光地ということもあり、散策やウォーキングを楽しむ方が多いエリアです。

そのため、足元のトラブルを放置せず、早めにケアを考える方が増えています。

湘南巻き爪矯正院 江ノ島院/officeでは特殊な矯正プレートを使って巻き爪矯正をおこなう方法を導入しており、歩きやすい足元づくりをお手伝いしています。

冷えやすい方へのおすすめ習慣

ふくらはぎを動かすこと以外にも、立ちくらみ予防に役立つ習慣をいくつか紹介します。

• こまめに水分をとる
  血液の流れを良くするためには水分補給も重要です。
• 長時間同じ姿勢を避ける
  立ち仕事や座りっぱなしの場合は、30分に一度は軽く足を動かしましょう。
• 足元を温める
  冷えを感じたら、レッグウォーマーや足湯などで温めるのも効果的です。

まとめ

冷えやすい方に多い立ちくらみは、ふくらはぎを動かすことで防ぎやすくなります。

筋肉をしっかり働かせることで血流がスムーズになり、立ち上がったときのふらつきも軽減されやすくなります。

さらに、ウォーキングや運動を快適に行うためにも、足元のコンディションはとても大切です。

江ノ島周辺で巻き爪や足の違和感にお悩みの方は、まずは足元のチェックから始めてみてください。

健康的な毎日を支える第一歩は、足からです。

巻き爪にお悩みの方は湘南巻き爪矯正院 江ノ島院/officeへご相談ください！

当院は完全予約制です。

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