ふくらはぎが突然つってしまう「こむら返り」。

夜中に突然起こると強い痛みを伴い、なかなか元に戻らないこともあります。

日常生活の中で悩まされる方も多いのではないでしょうか。

特に、足の負担が増えることで起こりやすくなるため、巻き爪を抱えている方は要注意です。

実は「巻き爪があるせいか、足がつりやすい」と感じる方は少なくありません。

そこで今回は、こむら返りを予防するための方法をまとめました。

毎日の生活の中で取り入れやすいものばかりなので、ぜひ試してみてください。

こむら返りが起こりやすい原因とは？

こむら返りは、ふくらはぎの筋肉が過度に収縮し、元に戻りにくくなることで発生します。

その原因はいくつか考えられます。

1. 水分やミネラル不足

汗をかいたときや、水分補給が不十分なときに起こりやすくなります。

特にマグネシウムやカリウムなどのミネラルが不足すると、筋肉の動きがスムーズにいかなくなるため注意が必要です。

2. 筋肉の疲労や冷え

長時間歩いたり、立ち仕事を続けたりすると、ふくらはぎに負担がかかります。

また、冷えによって血流が悪くなると、筋肉がこわばりやすくなります。

3. 足元のバランスが崩れている

巻き爪や足の変形があると、歩くときに無意識にバランスを崩しやすくなります。

負担が一部の筋肉に集中しやすくなるため、こむら返りが起こるリスクも高まります。

4. 運動不足による筋力の低下

ふくらはぎの筋肉が弱ると、ちょっとした動作でも筋肉が過剰に緊張し、つりやすくなります。

特に普段から運動の習慣がない方は注意が必要です。

こむら返りを予防するための方法

こむら返りを防ぐためには、日頃からのケアが大切です。

ここでは、簡単に取り入れられる予防策を紹介します。

1. こまめな水分補給を意識する

脱水がこむら返りを引き起こす原因のひとつです。

特に寝る前や運動後は、水分補給を忘れないようにしましょう。

また、水だけでなく、マグネシウムやカリウムを含む飲み物（麦茶やスポーツドリンクなど）を取り入れるのも効果的です。

2. ふくらはぎのストレッチを習慣にする

筋肉の柔軟性を高めることで、こむら返りを予防できます。

特に、お風呂上がりのストレッチは血流も良くなります。

かんたんストレッチ方法

• • 壁に手をつき、片足を後ろに引いてふくらはぎを伸ばす

• 床に座り、タオルを足裏にかけてゆっくり引っ張る

毎日少しずつでも続けることが大切です。

3. 足元の冷えを防ぐ

特に夜間にこむら返りが起こりやすい場合は、寝る前に足元を温めるのが効果的です。

• レッグウォーマーを履いて寝る（靴下は足全体が覆われるため熱がこもってしまい、睡眠の質低下につながる恐れがあるのであまりオススメしません）
• 湯たんぽや足浴で温める
• 寝る前に軽いマッサージをする

これらを取り入れるだけで、冷えによる筋肉のこわばりを防ぐことができます。

4. 歩き方や靴を見直す

足に負担がかかる歩き方をしていると、ふくらはぎの筋肉に余計な負担がかかりやすくなります。

特に、巻き爪があると無意識に足の使い方が偏り、こむら返りの原因になってしまうことも。

• 足に合った靴を選ぶ
• 歩幅を少し広げて歩く
• 靴の中敷き（インソール）を活用する

このような工夫をすることで、足への負担を軽減できます。

5. 適度な運動で筋力をつける

筋肉が弱ると、急な収縮が起こりやすくなります。

日頃から適度な運動を心がけましょう。

おすすめの運動

• かかとの上げ下げ運動（ふくらはぎの筋力アップ）
• 軽いウォーキング（足の血流改善）
• ヨガやストレッチ（柔軟性を高める）

無理のない範囲で続けることが大切です。

まとめ

こむら返りは、日常生活の中で簡単に予防できるものです。

特に、巻き爪や足元のバランスの乱れがある方は、ふくらはぎへの負担が大きくなりやすいので注意が必要です。

逗子市でも、「夜中に足がつることが増えた」「巻き爪のせいで歩き方が変わり、足が疲れやすい」というお悩みを抱える方が多くいらっしゃいます。

巻き爪の影響で歩き方や足が疲れやすい方は湘南巻き爪矯正院 逗子葉山院にご相談ください！

当院は切らない痛くない巻き爪矯正をおこなっています。

巻き爪に特殊な矯正プレートを貼りつけるリラックスしながら巻き爪矯正ができます！

また当院では靴の選び方やインソールのご提案、足ストレッチ方法の指導など足元の健康を考えたアドバイスもおこなっています♪

ぜひ無理のない範囲で、快適な足元を目指してみてください！

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