はじめに｜開張足って何が気になるの？
「最近、立ちっぱなしだと疲れやすい」
「足の幅が広がってきた気がする」
「足指の付け根にタコ、魚の目ができてしまった」
──そんなお声を逗子市から多くいただいています。
こうした声の裏に隠れているのが「開張足」です。
放っておくと、歩き方に偏りが生じ、巻き爪のリスクも高まってしまいます。
本記事では、開張足の「気づき方」と「整える方法」、そして巻き爪を防ぐためのケアを湘南巻き爪矯正院 逗子葉山院がご紹介します。
足元から快適な歩行を取り戻しましょう。
1. 開張足ってどんな状態？
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足裏の**横アーチ（中足部のアーチ）**が崩れ、足が横に広がってしまう状態。
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見た目では、足の指が横に開いて広がって見えるケースも。
横のアーチがない状態は、足が疲れやすく、タコ・魚の目の原因にもなりやすいのです。
2. 開張足が起きる主な理由
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体重による負担：急激な体重増加、妊娠などで足に負担がかかる
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合わない靴の着用：きつい靴、大きい靴、幅が広すぎる靴など
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筋力の弱さ：足裏の筋力の低下
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生活習慣：歩き方、立ち方など
放っておくと、歩くたびに足裏が疲れてしまい、姿勢や腰の疲労へとつながるケースもあります。
3. 開張足が巻き爪につながる理由
開張足によって足裏が地面に全体で接するようになると、足指の支えが弱くなり、爪へ不均一な圧がかかります。
その結果、爪が丸まりやすくなり、巻き爪のリスクが高まるのです。
実際に逗子市でも、開張足の方が巻き爪や爪の違和感を相談されるケースが多く見受けられます。
4. 開張足に効果的な３つのセルフケア法
① タオルギャザー
タオルを足元に置いて、足指でタオルを手繰り寄せる運動。
足裏の細かい筋肉を動かし、アーチの再構築に効果的。
② ボール踏み
テニスボールやゴルフボールを足裏で踏むことで、刺激とマッサージ効果で足底筋を強化。
③ アーチサポートインソールや矯正靴下の活用
市販のアーチサポートのあるインソールを靴に入れることで、足裏アーチを補助し、開張足の進行を軽減します。
矯正靴下もオススメです！
湘南巻き爪矯正院 逗子葉山院でもインソールや矯正靴下を取り扱っています。
5. 靴選びも開張足対策の大きなポイント
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足先に1cmほどゆとりがある靴を選ぶ
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足幅は広すぎないよう合うものを選ぶ
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つま先の形と同じ形の靴先を選ぶことで足指の自由度を保つ
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踵部分が硬い靴を選択
湘南巻き爪矯正院 逗子葉山院では、開張足予防に繋がるおすすめ靴の選び方もご案内可能です！
6. 巻き爪ケアとの連携
足裏のバランスを整えることで、自然と爪にかかる圧が分散され、巻き爪を予防できます。
当院では以下のサポートを行っています。
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巻き爪をケアするプレート施術
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開張足に合わせた足裏バランスのアドバイス(足ストレッチ方法指導、靴の選び方、歩き方など）
この両面から開張足や爪の変形を起こさせにくい「歩きやすさ」を目指します。
7. 開張足チェック｜セルフ診断
自宅で簡単にできるチェック法
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足の指をグーのように曲げた時に骨が浮き出ているかチェック→浮き出ていなかったら開張足の可能性が…
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足裏の人差し指、中指付け根あたりにタコ・魚の目がないかチェック→タコ・魚の目があったら開張足の可能性が…
もし当てはまる方は、早めにセルフケアを始めましょう。
8. 逗子市で歩きやすい足元を取り戻すなら
湘南巻き爪矯正院 逗子葉山院では、足裏バランスへのアプローチと巻き爪ケアの両面からサポートします。
「タオルギャザーがどうやっても辛い」「インソール選びが難しい」そんな方にもわかりやすくアドバイスします！
～まとめ：歩きやすい足元は「開張足ケア」から～
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開張足は横アーチの崩れから起きる足裏の疲労原因
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巻き爪リスクも高まるため、早めの対策が重要
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タオルギャザー・ボール転がし・靴選びでケア可能
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巻き爪も一緒に見直すと、歩きやすさが変わってきます
ご相談・ご予約について
湘南巻き爪矯正院 逗子葉山院では、爪の気になる点やタコ・魚の目など足トラブルについてのご相談を随時受け付け中です。
無料相談会も定期的に開催！
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