心身を整える！自律神経の乱れをリセットする秘訣と足との関係♪

「なんとなく体が重だるい」

「寝つきが悪い」

「やる気が起きない……」

逗子市の穏やかな海風を感じる毎日の中でも、ふとそんな不調を感じることはありませんか？

実はその原因、もしかすると「自律神経の乱れ」が関係しているかもしれません。

今回は、心と体を健やかに保つためのセルフケアと、意外と知られていない「足元」と「自律神経」の深い関係についてお話しします。

私たちの体は、意識しなくても心臓を動かし、呼吸をし、体温を調節しています。

この機能を24時間体制でコントロールしているのが「自律神経」です。

活動モードを司る「交感神経」と、リラックスモードを司る「副交感神経」がシーソーのようにバランスを取りながら働いています。

しかし、気温の急激な変化や、日常的なプレッシャー、さらにはデジタルデバイスの使いすぎなど、現代社会にはこのシーソーを揺さぶる要因が溢れています。

バランスが崩れると、体だけでなく心にも「もやもや」とした霧がかかったような状態になってしまうのです。

逗子市　巻き爪　女性

「最近ちょっとバランスが崩れているかも」と感じた時に、今日からすぐに取り入れられる方法をいくつかご紹介します。

朝起きたらまずカーテンを開け、太陽の光を浴びましょう。

これだけで体内時計がリセットされ、活動スイッチが入りやすくなります。

あわせて、常温の水を一杯飲むことで、眠っていた胃腸が穏やかに動き出し、副交感神経から交感神経への切り替えをスムーズにしてくれます。

ストレスを感じると、呼吸は自然と浅く、速くなりがちです。

そんな時は、3秒かけて鼻から吸い、6秒かけて口から細く長く吐き出す「長めの吐息」を意識してみてください。

吐く時間を長くすることで、リラックスモードの副交感神経が優位になり、高ぶった気持ちを落ち着かせてくれます。

自律神経を整えるのに特におすすめなのが、一定のリズムで体を動かすウォーキングです。

逗子市には、逗子海岸の砂浜や、緑豊かなハイキングコースなど、歩くのが楽しくなるスポットがたくさんありますよね。

太陽の光を浴びながら15分から20分程度、景色を楽しみながらリズミカルに歩くことで、幸せホルモンとも呼ばれるセロトニンの分泌が促され、心の安定に繋がります。

さて、自律神経のためにウォーキングを始めようとした時、意外な落とし穴となるのが「足の指」の状態です。

「せっかく歩こうと思っても、指先が靴に当たって違和感がある」

「巻き爪が気になって、変な歩き方になってしまう」

これでは、せっかくのリフレッシュタイムがストレスに変わってしまいます。

実は、足元の状態と自律神経には密接な繋がりがあります。

爪が内側に強く入り込んでしまう「巻き爪」の状態にあると、私たちは無意識のうちにその指をかばうような歩き方をします。

すると、足裏の重心が偏り、姿勢が崩れます。

姿勢が崩れると呼吸が浅くなり、結果として自律神経のバランスをさらに乱してしまうという、負のループに陥りやすいのです。

また、歩くたびに感じる小さな不快感は、脳にとって持続的なストレス信号となります。

心身を整えるためのウォーキングを最大限に活かすには、まずはその土台となる「爪」を健やかな状態に整えることが非常に大切なのです。

「爪の形を整えたいけれど、なんだか怖そう……」と不安に思われる方もご安心ください。

湘南巻き爪矯正院逗子葉山院では、多くの方に選ばれている「切らない痛くない」手法を採用しています。

特殊な樹脂製プレート「F/Tブレイス®」 当院で使用するのは、透明で非常に薄いプレートです。これを爪の表面に貼り付けることで、プレートの復元力が優しく爪を持ち上げ、食い込みを和らげます。
日常生活に馴染むケア 施術後すぐに靴を履いて帰宅でき、お風呂や運動も当日から可能です。つまり、ケアを始めたその日から、快適なウォーキングを再開できるのです。
プロの視点でのカウンセリング 単に爪を整えるだけでなく、なぜ巻き爪になってしまったのか、靴の選び方や歩き方の癖まで丁寧にチェックします。足元から全身のバランスを整えることで、自律神経が整いやすい体作りをサポートします。