8月も今日で終わりますね。

とはいえ、9月に入っても、まだ暑い日は続くかと思います。

「外に出るのが暑くて、運動する機会が減った」
「エアコンの効いた部屋で過ごす時間が増えた」
「夏休み中はつい座っている時間が長くなった」

そんなことはありませんか？

夏は気温や湿度が高いため、ウォーキングやランニングなど屋外での運動を始めるのが難しい季節です。

でも、運動不足はそのままにしたくないですよね。

実は、毎日のちょっとした動きでも足元を意識するきっかけになります。

特に足は、歩いたり立ったりするときに身体を支える大切な部分。

そして、足を使う機会が減ることは、巻き爪を考えるうえでも無視できないポイントの一つです。

そこで今回は、暑い夏でも無理なく取り入れやすい「家の中でできるゆる運動」をご紹介します。

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夏はどうして運動不足になりやすい？

夏になると、冬とは違った理由で運動量が減りやすくなります。

たとえば、

• 暑くて外に出るのがおっくう
• 日中は熱中症が心配
• 車で移動することが増える
• 冷房の効いた部屋で過ごす時間が長くなる
• 夏休みやお盆休みで生活リズムが変わる
• テレビやスマートフォンを見る時間が増える

などです。

「毎日歩いていたけれど、暑くなってから歩かなくなった」という方もいるのではないでしょうか。

もちろん、暑い時間帯に無理をして屋外で運動する必要はありません。

そこでおすすめしたいのが、自宅でできる簡単な運動を生活の中に取り入れることです。

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運動不足と巻き爪にはどんな関係がある？

「運動不足が巻き爪につながるの？」

と疑問に思う方もいるかもしれません。

巻き爪には、靴による圧迫や爪の切り方、歩き方、足指の使い方など、さまざまな要素が関係しています。

そのため、「運動不足だけが巻き爪の原因」というわけではありません。

ただ、歩く機会が減ると、足指を使う機会も少なくなります。

足指は、歩行時に地面をとらえたり、身体を支えたりする重要な役割を担っています。

普段あまり歩かない生活が続いている方は、まず「足を動かす時間」を少しずつ増やしてみるのも一つの方法です。

大切なのは、いきなり激しい運動を始めることではありません。

「ちょっと動く」を毎日の習慣にすること。

これなら暑い夏でも取り入れやすいのではないでしょうか？

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家の中でできる「ゆる運動」① 足指グーパー

まずおすすめしたいのが、足指のグーパー運動です。

やり方はとても簡単。

椅子に座った状態で、足の指を

グー → パー → グー → パー

とゆっくり動かします。

「足の指を握る」というより、足指を動かしている感覚を意識してみましょう。

普段、靴や靴下の中で縮こまっている足指を観察するきっかけにもなります。

テレビを見ながらでもできるので、運動が苦手な方にも取り入れやすい方法です。

無理に力を入れる必要はありません。

「自分の足指はどのくらい動くかな？」

と確認するところから始めてみましょう。

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② かかとの上げ下げ

次は、立った状態で行うかかとの上げ下げです。

壁や椅子など、安定した場所に手を添えてください。

そこから、

1. ゆっくりかかとを上げる
2. 少し止める
3. ゆっくりかかとを下ろす

という動きを繰り返します。

ポイントは、勢いをつけずにゆっくり行うこと。

バランスに不安がある場合は、無理をせず、必ず身体を支えられる場所で行いましょう。

歯磨き中やキッチンでのちょっとした待ち時間など、「ながら運動」として取り入れるのもおすすめです。

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③ 家の中を少し多めに歩く

特別な運動をしなくても、「歩く量を少し増やす」という方法があります。

たとえば、

• 1階から2階へ行くときに少し歩く
• 飲み物を取りに行く
• 掃除をする
• 洗濯物を干す
• 家の中を意識して歩く

など。

「運動する時間を30分作らなければ」と考えるとハードルが高く感じます。

でも、

今より少しだけ動く。

これなら始めやすいですよね。

家事も立派な身体活動の一つです。

「今日は座っている時間が長かったな」と思った日は、こまめに立ち上がって身体を動かすことを意識してみましょう。

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④ 裸足で足裏を感じてみる

自宅で過ごす時間には、足裏にも意識を向けてみましょう。

安全な場所で裸足になり、

「足の裏が床にどう触れているかな？」

と感じてみてください。

足指、足裏、かかと。

それぞれが床に触れている感覚を確認してみるだけでも、自分の足を知るきっかけになります。

ただし、床が滑りやすい場所では転倒に注意してください。

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⑤ 座ったまま足首を動かす

「立って運動するのはちょっと面倒……」

という方には、座ったままできる動きもおすすめです。

椅子に座って足を軽く前に伸ばし、足首をゆっくり動かします。

つま先を自分のほうへ向けたり、反対方向へ伸ばしたり。

さらに、足首をゆっくり回してみるのもよいでしょう。

デスクワーク中やテレビを見ている時間など、座っている時間に取り入れやすい方法です。

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「頑張る運動」より「続けられる運動」

運動不足を感じると、

「毎日30分走らないと！」

「筋トレを始めよう！」

と、最初から頑張りすぎてしまうことがあります。

もちろん、運動習慣を作ることは大切ですが、最初から負荷を上げすぎると続けることが難しくなる場合もあります。

特に夏は暑さによる身体への負担にも注意が必要です。

まずは、

1日数分から。

家の中でできることから。

無理なく続けられる範囲から。

これを意識してみましょう。

「今日は足指を動かした」

「いつもより家の中を歩いた」

そんな小さな積み重ねでも、足元を意識するきっかけになります。

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運動するときは「足元」もチェック！

運動を始めるときは、足の状態にも目を向けてみましょう。

特に、

✅ 爪が靴に当たっていないか
✅  靴のサイズは合っているか
✅  足指が圧迫されていないか
✅  爪が割れていないか
✅  爪の端が内側に巻いていないか
✅  足裏に硬い部分がないか

などを確認してみてください。

運動のために新しい靴を購入する場合も、「大きめなら安心」「幅広なら足に合う」とは限りません。

足の長さだけでなく、足幅や足囲、かかとのフィット感なども確認し、自分の足に合った靴を選ぶことが大切です。

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巻き爪が気になる方は「足指」を意識してみよう

巻き爪が気になると、つい爪だけを見てしまいます。

もちろん爪そのものを観察することも大切ですが、足指や靴、歩き方などにも目を向けてみましょう。

たとえば、

「歩くときに足指を使っているかな？」

「足指が浮いていないかな？」

「靴の中で足が前へ滑っていないかな？」

「つま先が靴に当たっていないかな？」

など。

足元は一つひとつが独立しているわけではありません。

爪、足指、足裏、靴などをまとめて考えることで、自分の足を見直すきっかけになります。

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夏だからこそ「お家時間」を足元ケアの時間に

暑い夏は、外で長時間運動することが難しい日もあります。

そんな日は、無理に外へ出なくても大丈夫。

家の中で足指を動かしたり、少し歩いたり、座ったまま足首を動かしたり。

ほんの数分でも、自分の足に意識を向ける時間を作ってみましょう。

そして、お風呂上がりには足の爪もチェック。

「爪の形が変わっていないかな？」

「以前より巻いていないかな？」

「爪が厚くなっていないかな？」

と、いつもの状態と比べてみてください。

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湘南巻き爪矯正院 湘南台院では巻き爪のご相談を承っています

「最近、爪が巻いてきた気がする」

「足指を使って歩けているか気になる」

「運動をしたいけれど、巻き爪が気になる」

「自分の爪が巻き爪なのか分からない」

そんなときは、一人で悩まずお気軽にご相談ください。

湘南巻き爪矯正院 湘南台院では、巻き爪をはじめ、陥入爪や変形爪など足爪に関するご相談を承っています。

当院では、爪の状態を確認しながら、お一人おひとりに合わせたケアをご案内しています。

「いきなり施術を受けるのは不安」という方には無料相談会も定期的に開催していますので、ぜひ無料相談会をご利用ください！

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湘南台で巻き爪が気になる方へ

夏は暑さから外出や運動を控えがちな季節。

だからこそ、今年の夏は「家の中でゆるく動く」を意識してみませんか？

足指グーパー。

かかとの上げ下げ。

家の中を少し歩く。

座ったまま足首を動かす。

どれも特別な道具を必要としません。

大切なのは、頑張りすぎることではなく、毎日の生活の中に無理なく取り入れることです。

そして、身体を動かすときには、足元にも目を向けてみましょう。

足指、足裏、爪、靴。

いつも頑張っている足だからこそ、ときどき立ち止まって様子を確認してあげることも大切です。

「暑いから何もできない」ではなく、「暑いから家でできることを少しだけ」。

この夏は、涼しいお家の中から足元の習慣を始めてみませんか？

湘南台で巻き爪や足爪のお悩みが気になる方は、湘南巻き爪矯正院 湘南台院へお気軽にご相談ください。