夜中に何度も目が覚める理由、足にあるかもしれません
「夜中にトイレで目が覚めることが増えた」
「寝不足気味で日中もスッキリしない」
こうしたお悩みを年齢のせいだと考えている方は多いですが、実は日中の過ごし方が関係している場合があります。
特に、小田原市でも多く聞かれるのが「最近あまり歩かなくなった」という声です。
歩かないことで体に起こりやすい変化
私たちの足は、心臓から遠い位置にあります。
そのため、足を動かさない時間が長いと、重力の影響で水分が下半身にたまりやすくなります。
・長時間座りっぱなし
・外出が減った
・車移動が中心
・足がむくみやすい
こうした生活が続くと、日中に足にたまった水分がうまく循環されません。
横になると水分はどこへ行く？
日中に足にたまった水分は、立っている間は下半身に留まりがちです。
しかし、就寝して横になると、体は重力の影響を受けにくくなり、水分が一気に体の中心へ戻ろうとします。
その結果、腎臓の働きが活発になり、夜中に尿意を感じやすくなることがあります。
これが「歩かないことと夜間頻尿が関係する」と言われる理由の一つです。
ふくらはぎは“第二の心臓”
歩くことで使われるふくらはぎの筋肉は、血液や水分を心臓に戻すポンプの役割を担っています。
このポンプが動かないと、体の循環は滞りやすくなります。
・短時間でも歩く
・足首を動かす
・つま先立ちをする（踵の上げ下げ運動カーフレイズ）
これだけでも、日中にたまる水分の偏りを防ぐ助けになります。
足元の不調が歩く機会を奪っていませんか？
「歩いた方がいいのは分かっているけれど、足が気になる」
こうした声も、小田原市で多く耳にします。
特に、
・陥入爪が気になる
・巻き爪が痛い
・タコ、ウオノメなど足裏に違和感がある
こうした足元の問題があると、無意識に歩く距離が減ってしまいます。
巻き爪が日常の動きを制限することも
巻き爪は、見た目以上に歩行への影響が大きいものです。
「まだ大丈夫」と思っていても、足先に違和感があるだけで
・歩幅が小さくなる
・外出を控える
・階段を避ける
といった行動につながりやすくなります。
結果として、足を動かす機会が減り、体全体の巡りにも影響が出てしまうことがあります。
無理のない範囲で“動かす”ことが大切
たくさん歩く必要はありません。
大切なのは「毎日、少しでも足を動かすこと」です。
・買い物のついでに遠回り
・エレベーター、エスカレーターを使用せず階段を使用する
・テレビを見ながらかかとの上下運動
これらを続けることで、日中にたまった水分を分散させやすくなります。
夜の過ごし方も見直してみましょう
就寝前の過ごし方もポイントです。
・寝る直前まで座りっぱなし
・足を下げた姿勢が長い
こうした状態が続く場合は、
・日中、軽く足を動かす
・夕方、足を少し高くして休む
といった工夫もおすすめです。
足元を整えることは生活全体を整えること
足は、毎日の生活を支える土台です。
歩くことが増えれば、外に出る機会も増え、気分転換にもつながります。
湘南巻き爪矯正院 小田原院では、施術直後から運動もできる切らない痛くない巻き爪矯正をはじめ、足元に関するご相談を通して、日常の動きやすさをサポートしています。
小田原市で「最近歩いていない」と感じたら
・夜中にトイレで目が覚める
・日中、足が重く感じる
・歩く距離が減った
こうした変化に気づいたら、まずは足元から見直してみてください。
歩くことは、特別な運動ではなく、毎日の暮らしの一部です。
足を動かす習慣と、足元を整える意識が、夜の過ごし方にもつながっていくかもしれません。
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