夜中に突然ふくらはぎがつって、強い痛みに目が覚めた経験はありませんか？
このような「こむら返り」は多くの方に起こる身近な現象ですが、「毎日ではなくいつこむら返りになるか分からないから特に対策をしていない」と、予防や対策をしたりしている人は実は意外と少ないです。
今回は「足のこむら返りの原因」をテーマに、日常生活と関わりの深いポイントをわかりやすくご紹介します。
■こむら返りとは？
こむら返りとは、ふくらはぎの筋肉が急に強く縮んでしまい、自分の意思ではコントロールできなくなる状態です。
数十秒から数分続くことが多く、強い張りや痛みを伴います。
一度起こるとしばらく筋肉に違和感や痛みが残るため、不安になる方も少なくありません。
■こむら返りが起こる主な原因
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水分やミネラルの不足
汗をかいたあとや水分補給が足りないとき、体内の電解質バランスが崩れて筋肉がスムーズに働かなくなります。特に夏の横須賀市久里浜では海岸でのレジャーやスポーツ中に起こりやすいといえます。 -
冷え
冷房や冬の寒さによって足が冷えると、血流が滞りやすくなり筋肉が硬くなります。その結果、こむら返りが起こりやすくなるのです。 -
運動不足や運動のしすぎ
普段あまり動かない方は筋肉が柔軟性を失いやすく、突然の動きに対応できずにつりやすくなります。一方で、急な運動や過度なトレーニングも筋肉疲労の原因となり、こむら返りを招きます。 -
長時間同じ姿勢
立ちっぱなしや座りっぱなしで過ごすと、ふくらはぎの筋肉が働かず血流が滞ります。その結果、夜に横になったときに急に筋肉が縮み、こむら返りが起こることがあります。 -
足の爪や歩き方の影響
意外に思われるかもしれませんが、巻き爪などの爪のトラブルもこむら返りに関係することがあります。足先に力を入れにくくなると、ふくらはぎに余計な負担がかかり、筋肉がつりやすい状態になるのです。
横須賀市久里浜は、ペリー公園や久里浜花の国など自然豊かな場所が多く、ウォーキングやジョギングを日課にしている方も多いエリアです。
その一方で、巻き爪の方が痛みに耐えながら無理にウォーキングやジョギングをすると足に余計な負荷がかかる可能性が高くなってしまいます。
「海沿いの散歩を楽しんでいたら足がつって動けなくなった」
「夜寝ているときにふくらはぎがつることが増えた」
といったご相談も湘南巻き爪矯正院 久里浜院でよく耳にします。
巻き爪を我慢していることがこむら返りの一因になっているのかもしれません。
■日常でできる予防の工夫
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こまめな水分補給
喉が渇く前に水分をとり、必要に応じてミネラルを補給しましょう。 -
ストレッチを習慣に
入浴後や寝る前にふくらはぎを伸ばすストレッチを取り入れると、筋肉が柔らかく保たれやすくなります。 -
適度な運動
ウォーキングなど無理のない運動を日常に取り入れることで、ふくらはぎの血流を促進できます。 -
正しい爪のケア
深爪や不自然な切り方は巻き爪の原因となり、足先に力を入れにくくします。爪をまっすぐに切り、角を少し整える方法がおすすめです。
■湘南巻き爪矯正院 久里浜院でのサポート
当院は巻き爪に特化した専門院ですが、足の使い方や歩行のクセを観察する中で「こむら返りが起きやすい環境」に気づくこともあります。
爪のケアを行うだけでなく、足の動きや生活習慣についても一緒に見直すことで、より快適な毎日をサポートできると考えています！
「こむら返りと巻き爪、両方が気になる」「巻き爪やタコ・魚の目など足のトラブルについて安心して話せる場所を探している」という方は、ぜひ一度ご相談ください。
■まとめ
足のこむら返りは、水分不足や冷え、運動の習慣、さらには巻き爪など複数の要因が関係して起こります。
また、横須賀市久里浜のように海や坂道の多い環境では、日常の生活スタイルが影響することもあります。
「夜中に足がつるのが怖い」
「散歩中に急につることがある」
と感じている方は、生活の中でできる工夫を意識してみてください。
そして巻き爪など足先のお悩みがある場合は、湘南巻き爪矯正院 久里浜院がサポートいたします！
足元を見直すことは、快適な毎日への第一歩です。
まずはお気軽にご相談くださいね。
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