「季節の変わり目になると、なんとなく体が重い」
「気温差が大きくなると、いつもより疲れやすい気がする」
「暑さや寒さを理由に、運動する機会が減ってしまった」
このように、
夏から秋、冬から春など、
そんなときこそ、
実は、特別な道具を使った運動を頑張らなくても、
そして、足を動かす習慣は、
今回は、季節の変わり目に取り入れたい簡単な足の運動と、
季節の変わり目こそ足を動かそう
季節の変わり目は、暑さや寒さによって外出する機会が減ったり、
特に、デスクワークや自宅で過ごす時間が長い方は、
そこでおすすめなのが、
足は「立つ」「歩く」
ウォーキングなどの運動だけでなく、
「運動は苦手」
「いきなり長時間の運動を始めるのは難しい」
という方は、まず1日数分の足の運動から始めてみましょう。
自宅でできる簡単な足の運動3選
① 足指グーパー運動
椅子に座った状態で、足の指を「グー」
次に、「パー」を作るようなイメージで、
グー、パーをゆっくり繰り返してみましょう。
ポイントは、足指の動きを意識しながら行うこと。
普段、靴や靴下の中で足指を動かす機会が少ない方は、
無理に力を入れず、自分のできる範囲で行いましょう。
② 足首くるくる運動
椅子に座り、片方の足を少し浮かせます。
そのまま足首をゆっくり回しましょう。
右回し、左回しを数回ずつ行ったら、
足首を大きく回そうとする必要はありません。
気持ちよく動かせる範囲で、
③ かかと上げ運動
次は、立った状態でゆっくりとかかとを上げ下げします。
壁や椅子など、つかまれる場所の近くで行うと安心です。
「かかとを上げる→ゆっくり下ろす」を繰り返しましょう。
足元が不安定な場合は、
大切なのは、毎日無理なく続けること。
「テレビを見ながら」「歯磨きの前後」など、
足を動かすことと巻き爪にはどんな関係がある？
ここで、
それは、「足指を使って歩けているか」ということです。
私たちは歩くとき、
ところが、足指が浮いていたり、
巻き爪が気になる方は、爪だけを見て「
もちろん、巻き爪にはさまざまな要因があるため、
だからこそ、足指を動かす習慣を作りながら、
巻き爪が気になる方は「靴」もチェック
足の運動を始めるときは、
例えば、
・足先が窮屈になっていないか
・足指を動かせる余裕があるか
・歩いたときに足が靴の中で前へ滑っていないか
・かかとがしっかり靴に収まっているか
・長時間履いていて足先が圧迫されていないか
などを確認してみてください。
足に合わない靴を履き続けると、
巻き爪が気になる方は、爪の切り方だけでなく、
足の爪も季節の変わり目にチェック！
季節が変わると、履く靴も変わります。
サンダルからスニーカーへ、スニーカーからブーツへと、
そんなタイミングで、足の爪もチェックしてみましょう。
「爪の形が以前と違う」
「爪の端が気になる」
「爪が厚くなって切りにくい」
「巻き爪が気になるようになった」
など、普段は気づかなかった変化が見つかるかもしれません。
特に巻き爪が気になる場合は、爪の角を無理に深く切らず、
頑張りすぎないことも大切
季節の変わり目に「運動しなければ」と思っても、
まずは1日数分。
足指をグーパーしたり、足首を回したり、かかとを上げたり。
できることを一つ選んで、毎日の習慣にしてみましょう。
運動を特別な時間として確保するのが難しい方は、「
ただし、運動中に痛みや違和感がある場合は無理をせず、
季節の変わり目に足元を見直そう
季節の変わり目は、
体を動かすことを意識するだけでなく、足指・
特に巻き爪が気になる方は、
「爪だけを見る」のではなく「足元全体を見る」
ことを意識してみてください。
足指の使い方、靴の選び方、爪の切り方など、
「最近、足の爪をじっくり見ていないな」
「巻き爪が気になるけれど、どうしたらいいか分からない」
という方は、まずご自身の足元をチェックしてみましょう。
秦野市で巻き爪が気になる方、
当院では切らない痛くない巻き爪矯正の施術をおこないながら、巻き爪の原因についても予防サポートしています。
季節の変わり目をきっかけに、
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