ウォーキングを始めたら足が痛い？増えているタコ・ウオノメに悩む方へ

健康のため、運動不足解消のためにウォーキングを始めたという方は多いのではないでしょうか。

ここ江ノ島でも

「最近歩くようになったら、足裏が痛くなってきた」

「タコやウオノメができてしまった」

というご相談が湘南巻き爪矯正院 江ノ島院/officeへ増えています。

せっかく体に良いことを始めたのに、足のトラブルで続けられなくなってしまうのは、とても残念なことです。

今回は、ウォーキングとタコ・ウオノメの関係、できやすくなる理由、そして足を守りながら歩くためのポイントについて詳しくお伝えします。

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ウォーキングでタコ・ウオノメができやすくなる理由

タコ・ウオノメは、足の同じ場所に繰り返し圧や摩擦がかかることで角質が厚くなることで生じます。

ウォーキングを始めたばかりの方に多い原因として、次のような点が挙げられます。

・靴が足に合っていない

・歩き方に偏りがある

・急に歩く距離や時間を増やした

・足裏や指の使い方が不安定

・外反母趾や開張足など足の変形がある

特に運動用だからと選んだ靴でも、サイズや形が合っていないと、特定の場所に負担が集中しやすくなります。

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タコとウオノメの違いとは？

似ているようで違いが分かりにくいタコとウオノメですが、特徴には違いがあります。

タコ

・広い範囲に硬くなりやすい

・押しても強い痛みを感じにくい

・足裏や指の付け根にできやすい

ウオノメ

・芯のような硬い部分がある

・押すとピンポイントで痛みを感じやすい

・指の間や足裏の一点にできやすい

どちらも放置すると歩くたびに負担がかかり、歩き方が崩れる原因になることがあります。

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足をかばう歩き方が別の負担につながることも

タコ・ウオノメが気になると、無意識に痛い部分を避けて歩くようになります。

・体重のかけ方が偏る

・外側や内側に重心がずれる

・歩幅が小さくなる

この状態が続くと、足だけでなく、膝・腰・姿勢全体にも影響が出やすくなります。

また、歩行バランスが崩れることで、巻き爪が気になり始めるケースも少なくありません。

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湘南巻き爪矯正院 江ノ島院/officeのタコ・ウオノメフットケア

当院では、タコ・ウオノメに対して、専用の器具を使用しながら、周囲の皮膚への負担に配慮したフットケアを行っています。

ただ削るだけではなく、足裏全体の状態を確認しながら進めていくのが特徴です。

※感じ方や経過には個人差があります。

また、フットケア後には「なぜその場所にできたのか」という点を一緒に確認し、再び同じ場所に負担がかかりにくいようサポートしています。

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正しい靴選びが足を守る第一歩

ウォーキングを続けるうえで、靴選びはとても重要です。

・つま先に1cm程度の余裕がある

・足幅が合っている

・かかとがしっかり固定される

・靴の中で足が前後に滑らない

「サイズは合っているはず」と思っていても、実際には合っていないケースも多く見られます。

当院では、靴選びのポイントについても分かりやすくお伝えしています。

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自宅でできる足のケアも大切

タコ・ウオノメ対策には、日々のセルフケアも欠かせません。

・入浴後に足裏をしっかり保湿する

・足指を動かす体操を取り入れる

・硬くなった部分を無理に頻繁に削らない

・違和感を感じたら早めに確認する

特に乾燥は角質を硬くしやすいため、保湿は習慣にしていただきたいポイントです。

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江ノ島でウォーキングを楽しむために

ウォーキングは、続けることで心身ともに良い影響が期待できる運動です。

しかし、足元に負担がかかったままでは、楽しさよりもつらさが先に来てしまいます。

江ノ島でウォーキングを始めて、タコ・ウオノメや巻き爪が気になり始めた方は、一度足元を見直してみてください。

湘南巻き爪矯正院 江ノ島院/officeでは、フットケアだけでなく、正しい歩き方、正しい靴の選び方などタコ・ウオノメの予防になり、そして歩きやすい足づくりを目指したアドバイスも行っています。

「これからも安心して歩きたい」

その気持ちを、足元からサポートいたします。

気になることがあれば、どうぞお気軽にご相談ください。