寝たきりになりたくない！年齢を重ねても歩くスピードを落とさないために大切なこと

年齢を重ねてくると

「最近歩くのが遅くなった気がする」

「階段が億劫になってきた」

など、日常の小さな変化を感じることが増えてきます。

しかし、歩くスピードの低下は単なる加齢によるものではありません。

実は、足元の状態がその大きなカギを握っているのです。

歩く力を保つことは生活の質に直結します。

今回は、歩行スピードを維持することの大切さと、そのために日々できる足元ケアのポイントについてお伝えします。

歩く速さが低下すると、以下のような影響が出やすくなります。

・行動範囲が狭まり、人との交流が減る

・外出機会の減少により、筋力やバランス感覚がさらに低下する

・買い物や通院が億劫になり、生活が不便になる

・気分が落ち込みやすくなり、気力も下がる

つまり、「歩くスピードが落ちる＝生活全体の活力が下がる」ということにもつながっていきます。

それだけではありません。

筋力やバランス感覚が低下してしまうと転倒が起こりやすくなります。
秦野市　巻き爪　高齢者
高齢になるほど筋力だけでなく骨も弱くなってしまうので、この転倒時に骨折してしまう方は少なくありません。

そして骨折により入院や安静にしている間にさらに足の筋力は低下します。

ようやく骨折がなおってもそのときにはすでに立てないほど足が弱ってしまっていたら…

そのまま寝たきりになってしまう方もいらっしゃいます。

歩くスピードの低下は、膝や腰の問題だけでなく、足の裏や爪の状態とも深く関係しています。

中でも巻き爪は、痛みや違和感のせいで自然と歩幅が小さくなったり、歩くこと自体を避けるようになってしまったりすることがあります。

実際、秦野市内の湘南巻き爪矯正院秦野院にも、

「最近歩くのが遅くなった」

「足の親指が気になって外出が減った」

いうご相談をいただくことがあります。

巻き爪があることで、無意識に体のバランスが崩れ、転びやすくなることも。

また、巻き爪以外にも、足裏にタコやウオノメができていると、地面にしっかりと足をつけて歩けなくなります。

結果的にスムーズな歩行が難しくなり、どんどんスピードが落ちてしまうのです。

毎日の靴選びにこだわる：歩きやすく、つま先に1cmほどゆとりがあり、かかとがしっかりフィットする靴を選びましょう。
足指を使う習慣をつける：タオルギャザーや足指じゃんけんなど、足指を意識して動かす習慣をつけることで、足元の筋力維持につながります。
足や爪のチェックを定期的に：鏡で足裏を見たり、爪の色や形を観察したりすることで、小さな異変に気づきやすくなります。違和感がある場合は、無理に我慢せず、専門家に相談することも一つの手段です。
正しい爪の切り方を知る：爪の角を深く切りすぎたり、丸くしすぎたりすると巻き込みやすくなります。スクエアオフカットを基本に、定期的に整える習慣を。