朝晩の急激な冷え込みで体調を崩していませんか？
寒暖差が激しい時期は、私たちの体にとって知らず知らずのうちに大きな負担がかかっています。
最近、「なんだか体が重だるい」「夜しっかり眠れない」「気分がスッキリしない」と感じることはありませんか？
その違和感、もしかしたら自律神経の乱れがサインを出しているのかもしれません。
今回は厳しい寒暖差に負けず、毎日を穏やかに過ごすための「自律神経の整え方」について、足元からの視点を交えてじっくりとお話ししていきます。
寒暖差と自律神経の意外な関係
自律神経とは、自分の意思とは関係なく、心拍や体温、消化などを24時間休みなくコントロールしてくれる、いわば「体の自動制御システム」です。
活動的な時に働く「交感神経」と、リラックスした時に働く「副交感神経」がシーソーのようにバランスを取りながら私たちの健康を支えています。
しかし、八王子市のように一日の気温差が10度以上にもなる日が続くと、体温を一定に保とうとしてこのシステムがフル回転し、オーバーヒートを起こしてしまいます。
これが、いわゆる自律神経の乱れに繋がるのです。
このバランスを整えるには、生活習慣の見直しはもちろんですが、実は「足元」をいたわることが非常に効果的なのです。
自律神経を整えるための3つの習慣
毎日を健やかに過ごすために、まずは今日から取り入れられる簡単な工夫をご紹介します。
1. 「3つの首」を温めてリラックス
自律神経を整えるための基本は、血流を妨げないことです。
特に「首」「手首」「足首」の3箇所には太い血管が通っているため、ここを冷やさないようにしましょう。
八王子の夜道を歩く際は、レッグウォーマーを活用して足首をガードするのがおすすめです。
足首が温まると副交感神経が優位になりやすくなり、心身のリラックスに繋がります。
2. 深い呼吸を意識する
自律神経の中で、唯一私たちが自分の意思で働きかけられるのが「呼吸」です。
忙しい時やストレスを感じている時は、どうしても呼吸が浅くなり、交感神経が過剰に働いてしまいます。
鼻から深く吸い込み、口からゆっくりと吐き出す「腹式呼吸」を数回繰り返すだけで、昂ぶった神経が落ち着きを取り戻します。
3. 足の指を解放してあげる
意外かもしれませんが、足の指をしっかりと動かせる状態に保つことは、精神的な安定にも深く関わっています。
足の裏や指先には、神経が密集しています。
窮屈な靴で指先を固めてしまうと、体全体が緊張状態に陥りやすくなります。
帰宅したら靴下を脱ぎ、足の指をグーパーと開いたり、手と足の指を交互に組み合わせて回したりする「足指ほぐし」を習慣にしてみてください。
八王子の皆様へ。巻き爪が自律神経に与える影響を知っていますか？
ここで、八王子市にございます巻き爪の専門院、湘南巻き爪矯正院 八王子院が日々大切にしている考え方をお伝えします。
自律神経を整えようと「リラックス」を心がけていても、足元に常に「不快感」や「違和感」があったらどうでしょうか。
例えば、巻き爪によって足指に常に圧迫感を感じていたり、歩くたびにヒリヒリとした不快な感覚があったりする場合です。
人間の体は、どこかに微小な不快感があるだけで、脳が「異常事態」と判断し、常に警戒モード（交感神経が優位な状態）になってしまいます。
これでは、どんなに深い呼吸をしても、なかなか体は芯から休まることができません。
巻き爪を整えることは、心身の解放への第一歩
巻き爪の方は、痛みを避けようとして重心が偏ったり、特定の指を使わないように不自然な歩き方になったりします。
この姿勢の崩れが背骨や骨盤の歪みを招き、背骨の近くを通る自律神経の働きをさらに妨げてしまうという悪循環も考えられます。
当院では、八王子の皆様がこうした「足元のストレス」から解放されるよう、手術不要の手法で爪の形を整えるお手伝いをしています。
爪が正しい形に戻り、地面をしっかりと指先で捉えられるようになると、驚くほど歩行が楽になり、心まで軽やかになるというお声を多くいただきます。
不快な感覚がなくなることで、ようやく体は真のリラックス状態に入ることができるのです。
八王子の豊かな自然の中で、心を整える
自律神経を整えるには、五感を刺激することも有効です。
幸いなことに、八王子市にはリフレッシュに最適な場所がたくさんあります。
週末には高尾山まで足を伸ばして森林浴をしたり、浅川沿いをゆっくりと散歩したりするのも素晴らしいでしょう。
その際、もし「巻き爪が気になって歩くのが辛い」
「巻き爪が痛くて靴を履くのがストレスだ」
というお悩みがあれば、一人で抱え込まずに私たちにご相談ください。
私たちは、”ただ”爪の形を整える専門家ではありません。
皆様が八王子の街を元気に歩き、健康的な生活を取り戻すためのパートナーでありたいと考えています。
当院では巻き爪の予防アドバイスもおこなっています！
・靴の選び方
・爪の切り方
・自宅でのフットケア方法
・足のストレッチ
などアドバイスしています！
健やかな毎日を、足元から作りましょう
寒暖差は自分ではコントロールできませんが、自分の体をどうケアするかは選ぶことができます。
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温かい飲み物で内側から温める。
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寝る前の数分、足指をほぐしてあげる。
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そして、足元の違和感を放置せず、しっかりと整える。
こうした小さな積み重ねが、自律神経のバランスを整え、どんな季節でも揺らがない「健やかな自分」を作ってくれます。
「最近なんだか調子が上がらないな」と感じたら、まずはご自身の足指を見つめてみてください。
爪が窮屈そうに巻いていませんか？
爪が指に食い込んでいませんか？
湘南巻き爪矯正院 八王子院は、そんな皆様の「足元からのSOS」に耳を傾け、優しくサポートさせていただきます。
八王子の皆様が、この寒暖差の激しい季節を笑顔で乗り越えられるよう、私たちは今日も全力で足元の健康を支えてまいります。
湘南巻き爪矯正院 八王子院 （八王子駅近く。お仕事帰りやお買い物帰りにもお立ち寄りいただきやすい環境です。）
スタッフの知恵袋 自律神経を整える入浴のコツは、38〜40度くらいのぬるめのお湯にゆっくり浸かること。足首を湯船の中で回すと、さらに血流が促されてリラックス効果が高まりますよ！
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