皆さんは「足裏のアーチ」を意識したことはありますか？
小指の付け根から踵までを結ぶ部分には、体を支える重要なアーチがあります。
このアーチが崩れると、歩き方や姿勢に影響し、さらには内反小趾やO脚につながることがあるのです。
今回は、足裏のアーチとO脚の関係、そして巻き爪との関わりについてお話しします。
足裏のアーチとは？
足裏には大きく分けて3つのアーチがあります。
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内側縦アーチ（親指の付け根から踵にかけて）
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外側縦アーチ（小指の付け根から踵にかけて）
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横アーチ（足の指の付け根を結ぶ部分）
今回注目したいのは、小指の付け根から踵を結ぶ「外側縦アーチ」です。
「2」番ですね。
この部分は体重を支え、歩く際の重心移動をスムーズにしてくれる役割があります。
そのため、歩行や立位の安定に直結しています。
アーチが崩れるとどうなる？
外側のアーチが崩れると、体重のかかり方が偏りやすくなります。
その結果、膝が外に開くようなバランスになり、O脚につながる可能性があるのです。
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足先が外に流れる
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膝が外側に向きやすくなる
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歩幅が狭くなりやすい
これらの積み重ねによってO脚が定着し、姿勢全体に影響が及ぶこともあります。
また内反小趾が起こりやすくなる原因にもなります。
O脚と巻き爪の関係
「O脚と巻き爪って関係あるの？」と思われるかもしれません。
実は深い関わりがあります。
O脚になると足裏の体重のかかり方が不均一になり、親指や小指に大きな負担がかかります。
とくに足の外側に重心がかかり親指が浮いたような状態になると、巻き爪を引き起こしやすくなるのです。
また小指に負荷がかかりやすくなるため、小指の巻き爪の原因にもなってしまいます。
「歩くと親指が気になる」
「靴を履くと足先が圧迫される」
と感じている方は、足裏のアーチの崩れやO脚が背景にあるかもしれません。
見直したい生活習慣
足裏のアーチやO脚に影響を与える生活習慣をチェックしてみましょう。
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長時間同じ靴を履いている
サイズの合わない靴は、アーチを支える力を弱めます。 -
運動不足
足裏やふくらはぎの筋肉が衰えると、アーチが崩れやすくなります。 -
偏った歩き方
足の外側に体重をかけるクセや猫背も、足元のバランスを乱す原因です。 -
爪の切り方
深爪や間違った爪の整え方も巻き爪につながりやすく、O脚との悪循環を生み出す可能性があります。
足裏のアーチを守るセルフケア
毎日の生活の中でできる簡単な工夫をご紹介します。
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足指のストレッチ
足の指を1本ずつ広げてストレッチするだけで血流がよくなり、アーチを保ちやすくなります。 -
タオルギャザー運動
床にタオルを置いて足指でたぐり寄せる運動は、足裏の筋肉を鍛えるのに効果的です。 -
正しい靴選び
つま先に10ミリほど余裕があり、足裏のアーチが崩れている場合はアーチサポートのあるインソールを入れたり矯正靴下を履くのがおすすめです。当院でも取り扱っています！ -
爪の正しい整え方
深爪を避け、指先と同じくらいの長さを保つことが重要です。
巻き爪で歩くのが不安な方へ
八王子市で巻き爪が気になる方は当院へご相談ください！
湘南巻き爪矯正院 八王子院では、透明な特殊プレートを用いて爪のカーブを整える方法を行っています。
プレートは目立ちにくく、靴を履いても違和感が少ないため、普段の生活をしながらケアを進めることができます。
また正しい歩き方や足裏のアーチ崩れ対策のサポートなどもおこなっています。
「歩くときに親指が負担になっている気がする」
そんな方は、足裏のアーチと巻き爪の関係を見直すことで、歩きやすさを取り戻せるかもしれません。
まとめ
小指の付け根から踵を結ぶ外側のアーチは、体のバランスを保つ大切な土台です。
このアーチが崩れると、O脚や歩き方のクセにつながり、結果的に巻き爪を引き起こすこともあります。
八王子市は坂道や階段が多い地域だからこそ、足裏のアーチを守る意識が欠かせません。
毎日の習慣に簡単なケアを取り入れつつ、足先の違和感があるときは専門的なサポートを受けることも大切です。
湘南巻き爪矯正院 八王子院では、巻き爪に関するケアを中心に、足元を大切にしたい方をサポートしています。
将来も元気に歩くために、今から足のアーチを意識してみませんか？
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